Routines bien-être d’hiver
Des routines hivernales pour booster ta vitalité 💪🏻
L’hiver, souvent synonyme de fatigue, de jours gris et d’une vitalité en berne, est pourtant une saison idéale pour se recentrer, se ressourcer et renforcer son énergie 🔥. En naturopathie, l’hiver correspond à une période d’économie énergétique, un moment précieux pour poser des bases solides et aborder le reste de l’année avec une vitalité à toute épreuve 😏.
Plongeons ensemble dans l’art de mettre en place des routines bien-être spéciales hiver !!!! Tu y découvriras des conseils pratiques, des astuces naturopathiques et des clés pour booster ton énergie au quotidien 🥳🎉🧨. Go sur les routines bien-être d’hiver !
Pourquoi des routines bien-être d’hiver 🥶 ?
L’hiver marque une phase de ralentissement, tant pour la nature que pour notre organisme. Ce ralentissement naturel peut se traduire par une baisse de l’immunité, un moral en demi-teinte et une fatigue persistante. Pour contrer ces effets, la mise en place de routines hivernales adaptées permet :
- De renforcer l’immunité 🛡️ : en stimulant les défenses naturelles
- De préserver l’énergie ⚡️: en optimisant le repos et l’alimentation
- De réguler l’humeur 🤪 : en favorisant des activités ressourçantes
- De préparer l’élan printanier 🌸 : en respectant les besoins du corps en hiver
Une journée type en hiver : rituels et astuces 🙏
Matin : Démarrer la journée en douceur
- Boisson réconfortante 🫖 : Opte pour un verre d’eau tiède avec un zeste de citron ou une infusion à base de cannelle et gingembre pour réveiller l’organisme.
- Respiration consciente 🧘🏻: Accorde-toi 5 minutes pour une respiration profonde et calmante. Cela aide à recentrer l’énergie !
- Mouvement léger 🙆♀️ : Quelques étirements ou une séance de yoga doux, comme le yin yoga, pour activer la circulation.
Midi : Une pause bien-être à table
- Mange chaud et énergisant 🔥 : Privilégie les soupes, les mijotés de légumes racines et les céréales complètes.
- Évite les excès 😵💫: Ralentis, mastique et écoute ta satiété.
Après-midi : Maintenir l’énergie
- Hydrate-toi 💦 : Thés et infusions aux plantes (ortie, thym, romarin) pour soutenir l’immunité.
- Expose-toi à la lumière naturelle ☀️🚶🏻♀️: Une marche rapide de 20 minutes si le temps le permet.
Soir : Transition vers le repos
- Crée une ambiance cocooning 🕯️: Lumières tamisées, bougies et musique douce.
- Bain de pieds aux huiles essentielles 🪻: Lavande ou eucalyptus pour apaiser les tensions.
- Lecture ou journaling 📖 : Favorise un état d’esprit positif avant de dormir.
Les piliers naturopathiques de l’hiver ☃️
L’alimentation au service de la vitalité
- Privilégie les aliments de saison 🥕 : Légumes racines (carottes, panais, betteraves), courges, agrumes, fruits secs (liste des fruits et légumes de janvier)
- Mise sur les probiotiques ✿ : Choucroute, miso, yaourt nature pour soutenir la flore intestinale (comment soutenir mes intestins irritables)
- Épices et aromates 🫚 : Cannelle, gingembre, curcuma pour leur action anti-inflammatoire et réchauffante.
Le sommeil : une priorité hivernale
- Coucher plus tôt 🕗 : Profite des longues nuits pour optimiser ton repos.
- Chambre fraîche et sombre 💤 : Favorise un sommeil profond et réparateur.
L’activité physique en douceur
- Favorise le mouvement 🙆♀️ : Yoga, Pilates, marche rapide.
- Écoute ton corps 😉 : L’hiver n’est pas la saison pour les performances sportives intenses.
Soutenir l’énergie vitale avec la phytothérapie
- Plantes adaptogènes 🔥 : Ginseng, rhodiola pour booster l’énergie.
- Tisanes anti-fatigue 🌿 : Thym, romarin, hibiscus
Les routines bien-être d’hiver à personnaliser selon tes besoins
Chaque individu a des besoins différents. Voici quelques pistes pour personnaliser tes routines :
- Immunité fragile 🐝 : Cure de propolis (20% de remise sur la superbe marque BALLOT FLURIN avec le code suivant : BABETH20), vitamine C naturelle (acerola)
- Peau sèche 🌵 : Huile de bourrache, crème hydratante maison
- Moral bas ☹️ : Lampe de luminothérapie, huiles essentielles (orange douce, bergamote)
Plan d’action : Comment s’y tenir ?
- Suis un tracker de routines 🚨 : Note tes habitudes chaque jour pour garder le cap.
- Mets des rappels ⏰ : Alarme pour boire une infusion ou faire tes étirements.
- Crée une ambiance propice 👍🏻 : Organise ton espace pour qu’il invite au bien-être.
Ta vitalité dépend des petits gestes que tu poses chaque jour.
Alors, commence aujourd’hui, et savoure la différence 😊 !
Bon hiver à toi…
