Challenge “25 jours pour faire de son mieux” avec la naturopathie
Challenge “25 jours pour faire de son mieux” avec la naturopathie
Allez !!! La nouvelle année arrive avec son lots de bonnes résolutions et moi je dis Sh*t Up 😅…
J’en peux plus des injonctions, des résolutions, des obligations…
En début de mois de janvier, je te confiais que personnellement je faisais de mon mieux 🙃, que j’étais « une naturo mais pas trop » 😉 et que tous les jours je m’efforçais d’être :
– une bonne mère 🙏🏻
– une bonne femme 😍
– une bonne fille 😬
– une bonne amie 🤣
– une bonne collègue 🤓…. Et que c’était déjà ENOOORME !
Alors les bonnes résolutions de la nouvelle année, tu vois ce que j’en pense 🤬 !!!!
Ici, à travers ce challenge, je te propose 25 gestes santé à implémenter à ton rythme, selon tes envies et tes contraintes, dans ton quotidien. Il y en a sûrement que tu fais déjà et je te félicite car la vie ne nous laisse pas toujours le temps et la possibilité d’appliquer les bons gestes. La règle de ce challenge, c’est DE FAIRE DE TON MIEUX 🥰 !
Je me suis donc motivée à te créer 1 REEL / jour sur mon INSTAGRAM durant les 25 premiers jours de l’année (j’irai peut être jusqu’à 31, si tu es sage 😜) pour te présenter une astuce naturo simple et efficace pour continuer à faire de ton mieux ! Ça pourra être une exercice, une recette, un geste, une suggestion, un produit santé…⚡️
Et j’ai également décidé de te les lister ici, à travers cet article de bog pour que ce soit plus simple pour toi de les retrouver !
CONSEIL N°1
💦 L’eau est ta meilleure amie
Ton corps est constitué entre 70 à 85% d’eau et de 99% en intracellulaire. Tu veux que je te fasse un dessin 😜 ?
👉 Une eau de qualité, exempte de polluants et riche en minéraux essentiels, peut non seulement :
✅ favoriser une meilleure hydratation
✅ contribuer à la santé de chacune de tes cellules, de ta peau et de tes organes.
👉 La plupart des eaux du robinet 🚰 contiennent des traces de pesticides, résidus médicamenteux, métaux lourds, traces fécales et même des oestrogènes 🤮.
👉 En choisissant une eau provenant de sources naturelles ou filtrée, tu t’assures de fournir à ton corps un élément vital ! Quelques idées d’amélioration :
💧 EAU DU ROBINET FILTRÉE avec un bâton de charbon synergisé, des billes de céramique, une carafe Brita, dispositif de filtration à domicile comme Royal Berkey…. Choisis ce qui te convient le mieux, en tenant compte de tes contraintes.
💧 EAU EN BOUTEILLE : 3 marques intéressantes MONT ROUCOUS, MONTCALM, LA ROSÉE DE LA REINE suivies de l’eau EVIAN, VOLVIC, les moins pires.
💧 FILTRES À OSMOSES INVERSE : Ils éliminent les contaminants de l’eau du robinet, les métaux lourds, les sels, les bactéries et les virus. Ils sont généralement installés sous l’évier et nécessitent un entretien régulier.
CONSEIL N°2
🥝 Gave-toi de vitamine C
La vitamine C, c’est comme le coup de pouce que tu donnes à ton super-héros intérieur 🦹🏼 ! Ça booste tellement ton système immunitaire que même les microbes prennent leurs jambes à leur cou 🏃♂️🦠🤦🏼♀️.
👉 Alors, où la trouver ?
Essentiellement dans tout ce qui est :
💛 jaune
💚 vert
🧡 orange
Dans les oranges évidemment 🤓, les poivrons (les vrais champions de la couleur), le kiwi (la star du fruit à poil 😅), et même dans les brocolis (les petits arbres miniatures 🥦).
Mais pourquoi c’est si important 🤔 ?
✅ Elle t’aide à lutter contre les méchants radicaux libres 🔫 qui veulent causer des dégâts dans ton corps (stress oxydatif, ça te parle ?).
✅ Elle répare aussi les dégâts de la vie quotidienne
✅ Elle te donne une peau de pêche (bon… peut-être pas littéralement, mais presque) !
✅ En prime, la vitamine C est ton alliée contre la fatigue. Elle te donne ce petit coup de fouet quand tu en as besoin.
✅ Elle participe aussi à la construction de ton super collagène, ce truc qui garde ta peau élastique et jeune (oui, ça veut dire moins de rides 🦄).
✅ Si tu souffres d’anémie ferriprive, elle aidera ton organisme à mieux assimiler et fixer le fer 😜.
Alors fais des smoothies de la victoire, use et abuse de la couleur dans ton assiette. Garde en tête que quand c’est cru, c’est mieux.
Pourquoi pas te faire une verre d’eau 💦 de qualité, avec un jus d’1/2 🍋 et un peu de persil hâché ?
On dit merci qui 🍓🥦🍋 ?
CONSEIL N°3
☀️ Sors de ta tanière et prends la lumière
Savais-tu que le doux rayonnement du 🌞 est bien plus qu’un simple éclat dans le ciel ? C’est comme une baguette magique pour booster ton corps et ton moral ! ☀️✨
🤸 Cette lumière du jour, FAIT DES MIRACLES :
☀️ Elle donne un coup de pouce à ton moral
☀️ Elle te remplit d’énergie
☀️ Elle participe à la production de vitamine D ! Oui, cette petite merveille qui chouchoute tes os 🦴💪 (voir reel précédent avec le conseil n° 2).
☀️ Elle régule ton horloge biologique, te donne le rythme parfait pour une journée de winneuse.eur…
☀️ Elle réduit même le stress et l’anxiété 😍
>>> MAIS CE N’EST PAS TOUT 😳 :
Cette lumière bienfaisante agit comme un cocktail de bonheur en boostant ta production de SÉROTONINE, ton amie du bien-être 🥰, et en te disant “hey, c’est pas l’heure de dormir, c’est l’heure de profiter de la vie 🌈 😄 !”
Alors pour y arriver, c’est simple comme bonjour !
✅ Ouvre ta fenêtre
✅ Sors marcher 30mn dans ton quartier, prends une tisane en terrasse, fais une petite balade dans le parc…C’est pas un marathon, juste un câlin lumineux 🌿🚶♂️pour te recharger à bloc !
Il te suffit de 15 à 25mn / jour à la lumière naturelle pour activer ta vitamine D et cocher toutes les cases des ses bienfaits.
Pas de stress, tu fais de ton mieux mais avoue que c’est pas sorcier 😘.
Et sinon, tu as toujours la possibilité de te complémenter avec des produits de qualité. Mes préf : La VITAMINE D de chez COPMED ou celle de LONGEVIE
CONSEIL N°4
🇧🇷 Consomme 2 moix du Brésil / jour
Voilà un secret bien-être venu tout droit de l’Amazonie 🇧🇷 💪 , facile à mettre en place !
Sais-tu que ces pépites sont les championnes incontestées du sélénium ? 2 noix du Brésil / jour te fournissent tout le sélénium dont tu as besoin 😍.
🥇 🥇 🥇 CET ANTI OXYDANT :
✅ booste tes défenses immunitaires
✅ protège tes cellules du stress oxydatif
✅ lutte contre les radicaux libres,
✅ contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer
✅ prend soin de ta thyroïde
✅ participe à la régulation hormonale
Et là, c’est pas moi qui te le dis, c’est la science ! 🛡️🔬
ET CE N’EST PAS TOUT 😱 !
🌰 Elles regorgent aussi de magnésium, un allié pour ton cerveau 🧠✨. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans ton corps, et il joue un rôle clé dans la régulation du stress et de l’humeur 🥹.
Il permet la transmission des influx nerveux, favorise la relaxation musculaire et participe à la régulation du sommeil.
🌰 Elles sont riches en graisses saines, fibres, et protéines, ce qui en fait un en-cas nourrissant et énergétique !
🌰 Elles sont aussi une source de zinc, de cuivre et de vitamines, tout ça dans un petit paquet de noix ! 🌟🥜
Tu les trouveras en vrac dans les magasins bio ou en sachet tout prêt au rayon bio de ton magasin préféré 🤎.
Connaissais-tu ce trésor d’Amazonie 😉 ?
CONSEIL N°5
🍫 Magnésium en intraveineuse
Et c’est parti pour la suite du challenge “25 jours pour faire de son mieux” : On ne le présente plus : LE MAGNÉSIUM ! (mais pas n’importe lequel 🙈)
Ce conseil n°5 consiste à apporter à ton corps, le maximum de sources riches en #magnésium, cet allié numéro un de ton bien-être 💫 🥦!
➡️ ➡️ ➡️ Je t’en parle presque systématiquement en consultation.
Ce minéral, c’est comme la baguette magique 🌟 pour ton 🧠 et tes muscles… mais pas que… Il a moultes supers pouvoirs scientifiquement prouvés pour te faire sentir au top de ta forme. 💪
OÙ EN TROUVER ?
💪🏻 les épinards
💪🏻 les graines de citrouille
💪🏻 les amandes
💪🏻 le chocolat noir 🍫😜
💪🏻 si tu as bien lu le conseil précédent, tu en trouves aussi dans les #noixdubresil 🤎
⚠️ Mais attends, pour un coup de boost supplémentaire , entre en scène le MAGNÉSIUM BISGLYCINATE 🚀💊 ! C’est la Rolls du magnésium !
Cette forme ultra assimilable est comme la version VIP de ce super minéral. Elle optimise l’absorption pour renforcer les effets positifs de ton alimentation.
Associer une alimentation riche en magnésium à la supplémentation en bisglycinate, c’est un combo gagnant pour ton corps.
LES EFFETS :
✅ régule le stress
✅ améliore la qualité du sommeil
✅ soutient la santé osseuse
✅ booste ton système cardiaque
✅ contribue à atténuer les migraines
✅ favorise une détente musculaires
✅ régule la pression artérielle
✅ augmente l’énergie vitale 🎉
A SAVOIR ‼️
Le magnésium ne se stocke pas dans ton sang alors autant ne pas en manquer. Attention aux stressé.es par ici car plus tu stresses 🤯, plus ton organisme en as besoin et plus tu en as besoin (genre en manque), plus ton corps stresse et c’est le 🐶 qui se mord la queue !
Alors tu attends quoi pour consommer plus de magnésium 🫣 ?
CONSEIL N°6
🏃🏻 Bouge de là !
🌟 BOUGE DE LÀ ! Conseil n°6 mais surtout 2ème pilier de la naturopathie !
Le premier : HYGIÈNE ALIMENTAIRE
Le second : HYGIÈNE PHYSIQUE (j’ai pas dit SPORTIVE, on se détend 😅)
Le troisième : ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL (on y reviendra prochainement tout au long de ces 25 jours de challenge 🤕)
🏃♀️ C’est donc l’heure de faire bouger ce corps de folie 💃💥 !
Chaque pas, chaque saut, chaque danse est une bouffée d’énergie qui débouche sur des bienfaits pour ton corps. N’attends pas cet été pour commencer 💪 et ne t’imagine pas que cela soit compliqué à mettre en place.
MES PROPOSITIONS :
🚶🏻♀️ Marche un peu plus chaque jour. Descends une station de métro/bus avant la tienne pour marcher 10/15mn
🛗 prends les escaliers plutôt que l’ascenseur
💯 fais des pauses actives au boulot
💃 fais quelques pas de danse devant le miroir
🙆♀️ étire-toi de bon matin
📱organise des marches téléphoniques pendant tes appels
🏋🏻 fais quelques squats pendant que tu cuisines
🚴🏻♀️ prends le vélo plutôt que la voiture
🪴 jardine !
⭕️ essaie le hula hoop dans le salon (non je plaisante 🙃 ou pas )
Ajoute à cela quelques exercices de renforcement musculaire comme des pompes, des fentes ou du gainage et tu auras un cocktail parfait de mouvements pour ton corps et ton esprit ! 🌟💪
Si comme-moi tu sens que ta motivation est liée à l’émulation de groupe, opte pour une salle de sport en complément.
Enfile tes baskets, agite-toi comme une licorne 🦄 (oui oui tu as bien lu) et partage tes astuces « mouvement » pour bouger ton corps sublime 😅
Et sinon, faire l’amour ça compte double 🫣😘 !!!
CONSEIL N°7
🥗 La règle des 3V dans l’assiette !
🌟 Ah j’adore ce conseil parce qu’il est hyper simple et basé sur un mémotechnique 😅.
Alors sans perdre de temps (parce que le suspense est à son comble 😱), je te propose ici 3 façons d’équilibrer tes assiettes et faire de ton alimentation ta première médecine (dixit Hippocate).
V COMME VÉGÉTALE 🥬🥗🍇🥭
L’Idée n’est pas de devenir végétarien.ne mais de limiter tes excès de protéines animales au profit des protéines végétale entre autre…
✅ Alterne les viandes, poissons, oeufs, fruits de mer et produits laitiers avec les légumes : lentilles, fèves, pois chiches, pois cassés, petits pois, haricots rouges, blancs et noirs…
✅ Remplace ton lait de vache par du lait de noix de cajou, d’amande, de coco de noisette, de riz, d’avoine…
✅ troque tes yaourts de vache contre des yaourts au lait de coco (un pur délice 🥰)
✅ Compose ton assiette avec 1/2 de légumes, verts de préférence car ils ralentissent l’absorption du sucre dans la cellule) + 1/4 de céréales + 1/4 de protéines végétales + du bon gras (huile de lin à ne pas chauffer)
V COMME VARIÉE 😜
✅ varie les cuissons : cru le midi et cuit le soir, vapeur, four, poële…
✅ varie les familles : glucides, protéines, lipides tous les jours
✅ varie les couleurs dans ton assiette !
✅ varie les consistances : purée, brut, liquide, gratin, cake…(ex : la pomme brute, en compote, en jus, au four…)
V COMME VRAIE
L’être humain est fait pour consommer ce qui :
✅ vole, nage, marche, court…
✅ pousse dans le sol et sur les arbres
⛔️ Evite au maximum les plats préparés, aliments transformés et ultra transformés !
Quel est le « V » que tu n’as pas encore mis en place 😏 ?
J’espère que ces 7 premiers gestes santé du Challenge “25 jours pour faire de son mieux”, t’auront inspiré à faire de ton mieux… RDV bientôt pour les 7 autres. En attendant, prends bien soin de toi 🥰. Si tu souhiates mettre en place un plan d’action personnalisé, tu sais ce qu’il te reste à faire :
👉👉👉 Je prends rdv avec Elisabeth pour une séance de naturopathie
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