Quels aliments pour l’automne ? Prépare ton système digestif pour l’hiver
Qui dit automne, dit prévention : Prépare ton système digestif pour l’hiver avec les aliments de l’automne 🍂
Avec l’arrivée de l’automne, il est temps de prêter une attention particulière à notre système digestif pour le préparer à la saison à venir. Voici quelques-uns des conseils naturopathiques que je donne pour la période afin de maintenir la santé digestive pendant les mois plus froids.
C’est parti pour une TO DO LIST rapide et efficace de ce que tu pourrais mettre en place pour prendre soin de ton système digestif en automne !
🔥 Comprendre l’impact de l’automne sur le système digestif
L’automne apporte des changements climatiques qui peuvent influencer notre bien-être, y compris notre système digestif. Les journées plus courtes et les températures plus fraîches peuvent parfois entraîner des perturbations. C’est pourquoi il est essentiel d’ajuster notre mode de vie et notre alimentation pour soutenir notre digestion.
🌿 Conseils naturopathiques pour une digestion optimale
1. Favoriser une alimentation de saison 🍂
L’automne regorge d’aliments nutritifs qui, en plus de satisfaire nos papilles, soutiennent la santé digestive. Les légumes racines 🥕, riches en fibres et en nutriments, sont particulièrement bénéfiques. Incorporer des carottes, des betteraves et des patates douces dans ton hygiène alimentaire quotidienne fournira à ton système digestif les éléments essentiels pour fonctionner de manière optimale. Ici une recette express de velouté au petit marron ! Mmmmmmm.
Les fruits d’automne, comme les pommes 🍏 et les poires 🍐, sont également des choix judicieux. Leur teneur en fibres et en antioxydants favorise la régularité digestive et protège le système contre les radicaux libres. Découvre ici la liste des fruits et légumes de novembre
2. Intégrer des épices digestives dans ton alimentation 🍲
Les épices ne servent pas uniquement à rehausser la saveur des plats, elles jouent un rôle crucial dans la digestion :
- Le gingembre 🫚, par exemple, stimule la production d’enzymes digestives, facilitant ainsi la décomposition des aliments dans l’estomac.
- La cannelle 🍂 et le cumin sont également des choix judicieux pour leurs propriétés carminatives, aidant à prévenir les gaz et les ballonnements.
Ajouter ces épices à tes plats favoris, dans des soupes, des ragoûts, ou même dans une tisane, peut contribuer significativement à maintenir l’équilibre digestif. Découvre ici une recette du lait d’or, une boisson anti cancer avec l’épice la plus anti inflammatoire au monde, j’ai nommé le Curcuma !
3. Pratiquer la mastication consciente 👅
Le processus digestif commence dans la bouche, et une mastication adéquate est la première étape pour garantir une digestion efficace. Prendre le temps de mastiquer chaque bouchée permet de réduire la charge de travail de l’estomac, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments.
La mastication consciente implique de savourer chaque bouchée, d’être présent à table, et de ne pas se précipiter pendant les repas. Cette pratique simple mais puissante peut considérablement améliorer la digestion et réduire les symptômes tels que les brûlures d’estomac et les ballonnements.
Quelques astuces que je pratique pour manger plus lentement et mastiquer davantage :
- ✅ COMPTER quand je mastique et m’apercevoir que je ne mastique que 3 fois avant d’avaler. C’est trop peu ! Aujourd’hui, après plus de 2 ans de pratique, je mastique au moins 10 à 15 fois avant d’avaler.
- ✅ POSER MA FOURCHETTE entre chaque bouchée. Simple mais efficace !
- ✅ METTRE MES MAINS SOUS MES CUISSES, c’est un peu extrême mais c’est radical 😅.
- ✅ Mon conseil préféré : PRENDRE EXEMPLE SUR CELUI/CELLE qui mange le plus lentement dans le foyer. Chez moi, c’est mon cadet, alias Massimo, 11 ans, qui prend un temps fou pour finir ses assiettes en prenant bien soin de bien mastiquer ! Il est devenu mon mentor 😂…
4. Hydratation avec des infusions chaudes 🫖
Avec le temps plus frais, il est tentant de se tourner vers des boissons chaudes pour se réconforter. Opte pour des infusions à base de plantes, qui non seulement hydratent mais offrent également des bienfaits digestifs.
- 🍵 Le thé au gingembre est un choix excellent, car le gingembre est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes pour l’estomac.
- 🌿 La menthe poivrée est une autre herbe bénéfique, favorisant la digestion en relaxant les muscles de l’estomac et en facilitant le passage des gaz.
- 🍃 La mélisse ravira les grands comme les petits en agissant non seulement sur ta sphère digestive mais sur ton système nerveux par son action calmante et apaisante 😴.
Tu connais mon amour pour les plantes médicinales et la saison de l’automne alors je te propose ici une recette facile d’infusion « ÉQUILIBRE AUTOMNALE ».
5. Intégrer des probiotiques naturels dans ton assiette 🍽️
La santé intestinale est au cœur de la naturopathie et les probiotiques jouent un rôle crucial dans le maintien de cet équilibre délicat. Cependant, je me permets un ÉNORME ATTENTION car tu as tendance à prendre des probiotiques à tout va, dès les premiers signes d’inconfort intestinal. C’est un peu comme un slogan, les probiotiques c’est automatique !
Non…..non et non 🤬 !
Avant d’acheter des probiotiques en parapharmacie, penche toi du côté de ton assiette et intègre-les dans ton alimentation. Les aliments fermentés sont riches en probiotiques naturels qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin. En voici quelques uns :
- Le yaourt naturel lacto fermenté
- le kéfir de fruit ou de lait (attention au sucre)
- la choucroute
- le kombuscha (attention au sucre)
- la soupe miso maison (miso en pâte et non en poudre)
Ils sont des sources excellentes de probiotiques. Intégrer ces aliments dans ton hygiène alimentaire quotidienne peut renforcer ta flore intestinale, soutenant ainsi une digestion saine 😇.
Pour établir un plan d’action personnalisé, je suis à ta disposition ! Parce que l’on peut toujours améliorer son hygiène alimentaire et physique et son équilibre psycho émotionnel pour se sentir mieux dans sa vie.
👉👉👉 Je prends rdv avec Elisabeth pour une séance de naturopathie
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