Conseils santé : Challenge “25 jours pour faire de son mieux” la suite

Conseils santé : Tu as 25 jours pour faire de ton mieux…

Parce que tu as adoré les 7 premiers conseils santé que je t’ai précédemment proposées dans ma newsletter (pour t’abonner c’est par ici) et sur Instagram, tu as droit aujourd’hui aux 7 suivants….et prochainement aux 11 derniers 😍…

👉 Que tu découvres ce challenge ou que tu le continues avec discipline à le suivre, sache que tu peux être fière de toi. Le changement est en cours 👍🏻 !!! Plutôt que des obligations qui te mettent la pression 🤯, des résolutions que tu ne tiendras que 15 à 30 jours 😱, je te propose des conseils simples, efficaces à introduire dans ton quotidien 🫶🏼.

👉 Pioche ce qui te parle, ce qui te fait vibrer, ce qui te paraît facile à implémenter rapidement ! Il y en a sûrement que tu fais déjà et je te félicite car la vie ne nous laisse pas toujours le temps et la possibilité d’appliquer les bons gestes. La règle de ce challenge, c’est DE FAIRE DE TON MIEUX 🥰 !

👉 Retrouve l’intégralité des conseils santé en version REEL sur mon INSTAGRAM ! Et n’hésite pas à commenter pour me dire ce que tu ne penses, si tu connais, ce que cela t’apporte ou t’a apporté dans ta vie et pour ta santé.

👉 Ici les 7 premiers conseils santé à consulter pour ne pas en perdre une miette 😬 ou pour te faire une bonne 💉 de rappel !

Bonne lecture !

CONSEIL N°8

❌📞 La détox digitale

🔫 Attention âmes sensibles 😭 :
6 heures et 43 minutes, c’est le temps moyen quotidien que nous passons en ligne, soit près d’1/3 de nos journées scotché à un écran. Reviens-là, je n’en ai pas fini !

Véritables addicts que nous sommes, les portables, tablettes, ordi sont devenus comme une extension de notre corps 😱…

👉👉👉 Tu n’es pas sans savoir que des études, on ne peut plus sérieuses ont démontré que cette addiction numérique, à Internet et plus spécifiquement au smartphone est dangereuse pour notre équilibre psychologique.

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Nous sommes plus sujets.es aux ANGOISSES, au STRESS, à la DÉCONCENTRATION, à la FAIBLE ESTIME DE SOI, aux TROUBLES DU SOMMEIL…💀

2 ÉTAPES POUR UNE BONNE DIGITALE DÉTOX 😵‍💫 :

❶ Eteins tous les écrans (tél, ordi, tablette, TV…) pendant plusieurs jours et évalue ta capacité de déconnexion. Si cette idée te fait peur, commence par 1 journée et augmente au fur et à mesure. La méthode la plus efficace : prendre le large 😅 ! Fais une retraite (celles que j’organise en mars prochain par exemple 🙏🏻), pars en couple, entre amis, à pied, à vélo, à dos d’âne 🤣.

❷ Pour que les bénéfices perdurent, réduis définitivement ton temps d’écran (mets un limitateur de temps – rdv dans tes réglages), fais régulièrement le tri de tes appli et contacts. Supprime les notifications vampirisantes et désabonne-toi aux newsletters inutiles.

Par contre, ne boude pas trop #instagram 🤭 car tu ne pourras pas découvrir les autres conseils santé qui t’aideront 🤫.

Accroc aux écrans 😉 ?

CONSEIL N°9

🧘‍♀️💓 Respire avec la cohérence cardiaque

Aujourd’hui, je te présente une pépite pour ton bien-être que j’ai découverte durant mon année de #naturopathie. J’ai un peu galéré au début pour être à l’aise et l’intégrer dans mon quotidien mais les bienfaits ont été rapides !

La #coherencecardiaque, c’est un peu comme une symphonie apaisante pour ton cœur 🫀, une danse rythmée 🎶 pour ton esprit 🧠, et ça, c’est scientifiquement prouvé 👀 !

👉👉👉 MARCHE À SUIVRE
C’est simple comme bonjour !
✅ Installe-toi confortablement, plutôt assis.e
✅ Inspire pendant 5 secondes
✅ Expire pendant 5 secondes
✅ Répète ce cycle pendant 5 minutes
✅ Ne fais pas de pause, d’apnée. Imagine une 🌊 qui se retire et revient.
✅ A faire 3 fois / jour sur 365 jours / an (mais tu fais de ton mieux 😉)

👉👉👉 LES BIENFAITS
Attache ta ceinture, car c’est une liste longue comme le bras !
💫 Ça régule ton système nerveux
💫 réduit le stress et l’anxiété en réduisant le cortisol
💫 améliore la qualité du sommeil
💫 renforce même ton immunité
💫 booste ta libido
💫 augmente l’énergie et la résilience
💫 booste les capacités intellectuelles et créatrices
💫 améliore ta digestion
💫 aide à mieux gérer les émotions
💫 amène à plus de concentration
💫 calme l’esprit
💫 améliore l’homéostasie
💫 réduit le taux de cholestérol
💫 aide au lâcher-prise
💫 réduit la tension artérielle…

Un superpouvoir à portée de main pour affronter les montagnes russes émotionnelles du quotidien 🧘‍♂️✨

🎁 BONUS
Il existe plein d’applications pour te guider et garder le rythme.
A mon anniversaire, j’ai reçu un @myzenspire qui fonctionne pour les adultes et les enfants. Une merveille 🧸 !

CONSEIL N°10

🍎☀️ Vinaigre de cidre : miracle ?

Aujourd’hui, on part à la découverte d’un incroyable produit naturel, qui fait des miracles : LE VINAIGRE DE CIDRE. Une astuce de grand-mère qui fait partie de mes conseils santé n°1 !

👉 Véritable pépite pour notre organisme ! Il regorge :
❤️ d’acides acétique
❤️ malique
❤️ et citrique
❤️ ainsi que de bactéries bénéfiques, notamment des probiotiques, qui en font un atout de choix pour ta santé digestive 🤓.

👉 PARLONS BIENFAITS !
✅ Ce liquide doré peut aider à réguler la glycémie, idéal pour les personnes diabétiques ou pour prévenir les pics de sucre dans le sang après les repas.
✅ Il stimule la digestion en favorisant la production de sucs gastriques
✅ Il soulage les ballonnements et les inconforts digestifs
✅ Il atténue de façon quasi immédiate les RGO
✅ Il est un allié minceur en régulant l’appétit et le métabolisme, et certains études suggèrent qu’il pourrait aider à brûler les graisses. Cependant, garde en tête qu’il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids, une alimentation équilibrée et de l’exercice restent essentiels 💪 !

👉 COMMENT L’INTÉGRER DANS TA ROUTINE ?
🍎 Commence par une cuillère à café, diluée dans de l’eau avant les repas pour éviter une trop grande acidité ❤️‍🔥.
🍎 Tu peux également l’utiliser en vinaigrette (à la place de ton vinaigre balsamique, bien trop sucré pour toi !)
🍎 Ou pour mariner tes plats.

Mais attention, une surconsommation peut être agressive pour l’estomac et l’émail dentaire, alors modération est de mise 😅.

Mets un 👍🏻 si tu trouves que c’est un bon conseil santé ou un 👎🏻 si tu n’es pas fan…

CONSEIL N°11

🇯🇵🉐 Gomasio et bienfaits…

Faisons connaissance avec ce qui a changé ma vie, en commençant par changer mes plats : LE GOMASIO  , un condiment aux multiples bienfaits .

👉 C’EST QUOI ?
Une préparation traditionnelle japonaise composée de graines de sésame grillées et de sel marin non rafiné, moins riche en sodium que le sel classique.

Ce duo gagnant regorge de nutriments essentiels !
Les graines de sésame sont riches en calcium ✅ , magnésium ✅, fer ✅ et vitamines B ✅, tandis que le sel marin apporte des minéraux précieux comme le potassium ✅ et le magnésium ✅.

👉 LES BIENFAITS :
🉐 aide à renforcer tes os et tes dents grâce à sa teneur en calcium.
🉐 contribue à une bonne santé cardiovasculaire grâce à ses antioxydants et acides gras
🉐 aide à réguler la pression artérielle grâce à sa richesse en minéraux

👉 UTILISATION ?
✔️ Saupoudre-le sur tes plats, salades 🥗, soupes 🍜 ou même sur des tranches de pain 🥖 pour ajouter une touche de saveur et de nutriments à tes repas 🍽️.
✔️ Tu peux aussi l’utiliser en remplacement du sel traditionnel pour réduire ta consommation de sodium tout en boostant ta santé !

Mais comme pour tout, la modération est la clé ⚖️ !
Le gomasio contient du sel, alors veille à ne pas en abuser, surtout si tu es sensible à la rétention d’eau ou si tu suis un régime pauvre en sodium. Une petite pincée par repas est souvent suffisante pour profiter de ses bienfaits sans excès !

Le gomasio 💚 est bien plus qu’un simple assaisonnement, c’est un concentré de nutriments essentiels pour booster ta santé au quotidien !

Des questions sur ce trésor venu du pays du soleil levant 🤓 ?

CONSEIL N°12

🌸🌿 Les huiles essentielles en diffusion

Ces concentrés de plantes offrent des bienfaits pour ton esprit et ton corps.  Diffuser des huiles essentielles dans ton intérieur c’est comme apporter un petit bout de la nature chez toi !

👉👉👉 LES BIENFAITS
🌱 améliore ton humeur
🌱 réduit le stress
🌱 favorise la relaxation

🪻 La #lavande est réputée pour son effet apaisant
🍃 la #menthepoivrée pour ses propriétés revigorantes
🌿 l’#eucalyptus pour dégager les voies respiratoires

De quoi créer l’ambiance parfaite pour chaque moment de ta journée 🌞.

🚫 CONTRE INDICATIONS
⚠️ Certaines huiles peuvent être irritantes pour la peau ou les muqueuses. Avant de te lancer, assure-toi de choisir des huiles adaptées à la diffusion et évite leur contact direct avec la peau, surtout pour les ENFANTS et les FEMMES ENCEINTES.
⚠️ Mieux vaut éviter la diffusion continue pendant de longues heures, pour ne pas surcharger l’atmosphère en molécules aromatiques. 🙅‍♂️

⛔️ LES HUILES À ÉVITER EN DIFUSION
❌ cannelle
❌ clou de girofle
❌ thym à thujanol

🥰 Sinon, tu peux aussi faire comme dans mon reel : opter pour une synergie toute prête. Au moins, tu es sûre que les huiles sont adéquates pour la diffusion. J’ai choisis une atmosphère relaxante avec @naturactive.fr_officiel .

💧 LA POSOLOGIE POUR LA DIFFUSION
Elle varie selon les HE et la taille de la pièce. Quelques gouttes (environ 3 à 5) dans un diffuseur suffisent pour parfumer agréablement une pièce pendant quelques heures. Mais n’oublie pas, la subtilité est souvent plus efficace que l’excès 😉🌿 !

👉👉👉 En résumé, la diffusion d’huiles essentielles est UN MOYEN NATUREL et AGRÉABLE de créer une atmosphère relaxante 🌟 !

Quelle est ta préférée 😍 ?

CONSEIL N°13

🌰😋 Les amandes complètes en purée

Il y a maintenant 4 ans, j’ai troqué mes brioches Pitch aux pépites de chocolat du petit déjeuner contre cette merveille !

Si tu veux de la vitalité dès le petit déjeuner alors tu es au bon endroit ! La purée d’amandes complètes bio est bien plus qu’une pâte à tartiner sur un bon pain complet…😋

C’est une mine de NUTRIMENTS ESSENTIELS ☀️ pour ton corps !
Elle regorge de :
🔥 protéines
🔥 fibres
🔥 vitamines (notamment E et B)
🔥 minéraux tels que le magnésium et le calcium

LES BIENFAITS
✅ c’est une source d’énergie importante pour ton corps, de bon matin
✅ les protéines qu’elles contient, aident à stabiliser ta glycémie, évitant les pics d’énergie et de fatigue.
✅ les acides gras sains contenus dans les amandes sont excellents pour la santé cardiaque et cognitive.
✅ les fibres prennent soin de ta digestion tout en te maintenant rassasié plus longtemps 💪.

🚫 VIGILENCE !
⚠️ La purée d’amandes est dense en calories, donc garde une portion raisonnable, généralement 2 cuillère à soupe sur une tartine.
⚠️ Aussi, pour les allergiques aux fruits à coque, mieux vaut s’abstenir.
⚠️ Opte pour une version bio pour profiter au maximum des nutriments et éviter les additifs.

🥣 COMMENT L’INTÉGRER ?
Elle se marie parfaitement avec ton porridge, ton yaourt, ton smoothie ou juste en tartine sur du pain complet.
Envie d’une recette facile 🤟 ? Mélange-la avec du yaourt nature, quelques fruits frais 🍓 et des graines pour un petit-déjeuner gourmand et équilibré !

Mets-moi une 🌰 si l’idée d’en consommer te tente 🤪…

CONSEIL N°14

💚🔥 Les compléments, des alliés ?

🤲 LEUR INTÉRÊT
Ce sont des super-héros nutritionnels, venant combler les lacunes de ton alimentation.
Notre mode de vie parfois trépidant 🔥 peut rendre difficile l’apport suffisant de certains nutriments essentiels 🌟.

🤲 LES INCONTOURNABLES
🐟 OMEGA 3 : Ces acides gras essentiels sont comme une huile précieuse pour ton 🧠 et tes articulations. Opte pour des sources naturelles comme l’huile de poisson (EPA DHA avec label EPAX et indice TOTOX faible) ou l’huile de lin (ALA).

🌞 VITAMINE D : Le soleil en gélule ! Indispensable pour la santé des os et du système immunitaire, surtout si tu manques d’exposition solaire.

🦠 PROBIOTIQUES : Amis de ton microbiote intestinal, ils favorisent une digestion saine et renforcent ton système immunitaire. On les trouve dans le yaourt, kéfir, kombucha, miso, légumes lacto fermentés ou en supplément évidement !

💊 MAGNÉSIUM : Anti-stress naturel, il régule le système nerveux 🙏. Opte pour une formule bisglycinate.

🤲 ORIGINE ET POSOLOGIE
Privilégie des marques réputées et des sources naturelles. @laboratoires.copmed @laboratoire_lpev labo.longevie @laboratoires_herbolistique @laboratoirelaroyale @novoma_fr @performe_fr @pileje @laboratoirelescuyer @immubio
Quant à la posologie, c’est une question personnelle. Consulte un professionnel de santé pour définir tes besoins.

En ce moment je prends de :

• la spiruline pour le fer et l’énergie COPMED
• la propolis purifiée pour le système immunitaire LA ROYALE
• la vitamine c liposomale pour l’assimilation du fer LPEV
• le magnésium pour la détente musculaire NHCO

Tu prends quoi, toi ?

J’espère que ces conseils santé du Challenge “25 jours pour faire de son mieux”, t’auront inspiré à faire de ton mieux… RDV bientôt pour les 11 derniers conseils santé. En attendant, prends bien soin de toi 🥰. Si tu souhaites mettre en place un plan d’action personnalisé, tu sais ce qu’il te reste à faire :

👉👉👉 Je prends rdv avec Elisabeth pour une séance de naturopathie

Quelques articles complémentaires qui pourront t’aider :

• Les fruits et légumes de février
• La recette de la vinaigrette anti inflammatoire
• Mon gommage nourrissant ayurvédique
• Une retraite bien-être all inclusive pour mon corps et mon âme
• La différence entre les voyages sonores et les massages sonores pour le corps ?
• C’est quoi la naturopathie ?
• Faire de son mieux : les 7 premiers conseils santé !