Préparer son corps à l’été sans pression : la naturopathie comme alliée bienveillante

L’été approche, et avec lui, cette fameuse injonction au « summer body » 😱 !

Mais ici, pas de culpabilité. On parle de bien-être, de vitalité et de légèreté. On parle de toi, de ton corps et de ton énergie car préparer son corps à l’été peut tourner à la cata…

Comprendre les enjeux physiologiques de l’été

👉 Le corps en mode thermorégulation

L’été, ton corps travaille dur pour maintenir une température interne stable 🥵. La chaleur extérieure sollicite ton système de thermorégulation : transpiration, vasodilatation, activation des glandes sudoripares… Tout cela peut entraîner une perte d’eau et de minéraux, une sensation de fatigue, voire des troubles circulatoires 🔥.

👉 La rétention d’eau, ennemi de la légèerté

La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ralentissant le retour veineux.

Résultat : jambes lourdes, chevilles gonflées, sensation de pesanteur 😫.  La rétention d’eau n’est pas une fatalité, mais un signal que ton corps t’envoie.

👉 Digestion ralentie

Avec la chaleur, l’appétit diminue, mais les envies de glaces (le diable pour moi 😅) et de boissons sucrées augmentent. Ton système digestif peut être mis à rude épreuve, entraînant ballonnements, lourdeurs, voire troubles du transit.

La naturopathie pour préparer son corps à l’été sans pression

1️⃣ Stimule ta circulation lymphatique

Ton système lymphatique est le grand oublié de la circulation. Sans pompe propre, il dépend de tes mouvements pour fonctionner. Active-le :

• Brossage à sec : chaque matin, brosse ton corps en direction du cœur pour stimuler la lymphe. Perso j’ai opté pour ce modèle et je suis ce tuto. Je le fais chaque dimanche matin lors de ma “morning routine” du week-end.
• Rebondissements : sautille doucement sur place ou utilise un mini-trampoline si tu en as. Tu en trouveras chez DECATHLON.
• Douches écossaises : alterne eau chaude et froide pour tonifier les vaisseaux.
• Complément utile : Plantes drainantes en infusion : reine des prés, pissenlit, bouleau et Oligo-éléments zinc-cuivre-manganèse pour soutenir les émonctoires.

2️⃣ Soutiens tes organes émonctoires

Tes organes d’élimination (foie, reins, intestins, peau, poumons) méritent une attention particulière :

• Foie : consomme des légumes amers (artichaut, endive) pour stimuler la bile.
• Reins : bois de l’eau, mais aussi des infusions de plantes diurétiques comme la prêle ou l’ortie qui reminéralisent (pas mal quand on transpire beaucoup et que l’on perd de nombreux minéraux).
• Intestins : favorise les fibres solubles (flocons d’avoine, graines de chia) pour un transit régulier.
• Complément utile : Chardon-Marie, Desmodium ou romarin pour soutenir la fonction hépatique.
• À éviter : Produits industriels, gras trans, alimentation ultra-transformée, repas tardifs.
• Carences possibles si le foie est surchargé : fatigue chronique, nausées, maux de tête fréquents, irritabilité, langue pateuse, transit perturbé, peau terne, yeux cernés

3️⃣ Traite ta digestion comme une reine

L’été, les digestions deviennent lentes : chaleur + stress + changements alimentaires. Tu ballonnes, tu sens que ça fermente ? Ce n’est pas juste « normal », c’est un signal à prendre en considération !

Tips de naturopathe :

• Mastique 10 fois minimum chaque bouchée !
• Respecte la chronobiologie : léger le soir, consistant le matin. Je te cite souvent un proverbe que j’aime bien en consultation : « Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, et diner de pauvre. »
• Intègre un jeûne digestif 1 soir par semaine : juste une soupe et basta. D’ailleurs avant on parlait plutôt du souper, pas du dîner.
• Complément utile : enzymes digestives ou probiotiques si tu sens que ça stagne après les repas.
• Aliments à favoriser : légumes crus le midi et kombucha de chez FOLIZ.
• Aliments à éviter : crudités en excès, plats froids, aliments gras et frits, glaces (qui choquent la rate en médecine traditionnelle chinoise).
• Signes de déséquilibre digestif : ballonnements, selles irrégulières, règles douloureuses ou irrégulières, mauvaise haleine

4️⃣ Adapte ton alimentation

Oublie les régimes restrictifs. Privilégie une alimentation colorée, vivante et adaptée à la saison :

• Fruits et légumes de saison : riches en eau et en antioxydants. Tu trouveras la liste ici des légumes et fruits de juin.
• Protéines légères : poissons gras, œufs, légumineuses.
• Bonnes graisses : huiles de lin, de colza, de cameline. J’aime bien celle de QUINTESSENS

5️⃣ Oxygène-toi en conscience

Pas besoin d’un marathon. Juste de faire circuler l’air, le souffle, l’énergie. C’est la base de la vitalité en été.

Conseils de toi à moi :

• Marche en nature 20 minutes / jour (pieds nus quand tu peux).
• Inspire 4 secondes, retiens 4, expire 6 (respiration carrée).
• Utilise les huiles essentielles en diffusion douce pour soutenir ton système nerveux comme la lavande vraie, fine, l’ylang ylang, la camomille romaine…
• Complément utile : magnésium pour améliorer l’oxygénation cellulaire et réduire la fatigue nerveuse.
• Signes de carence en magnésium : agitation intérieure, paupières qui tressautent, crampes nocturnes, hypersensibilité émotionnelle

6️⃣ Allège-toi émotionnellement

La rétention d’eau n’est pas que physique. Parfois, on garde aussi trop de choses : colère, non-dits, surcharge mentale. L’été appelle à la légèreté.

Mes pistes puissantes :

• Fais une journée de détox digitale / semaine. Je rentre de 5 jours au Maroc et je n’ai utilisé mon téléphone que comme appareil photo. Le BONHEUR !
• Écris tes ressentis dans un cahier à chaque fois que tu le peux, le plus souvent possible.
• Libère-toi par le mouvement (danse libre, cri dans la nature, chant intuitif : dans la voiture ça marche bien…).
• Complément utile : Fleurs de Bach : Walnut pour le changement, Mimulus pour les peurs, Impatiens pour ralentir. Griffonia simplicifolia si baisse de moral persistante ou anxiété légère. Idéal pour préparer son corps à l’été !

7️⃣ Prendre soin de sa peau

Ta peau est un organe d’élimination. Chouchoute-la :

• Gommages doux : une fois / semaine pour éliminer les cellules mortes. Ici tu trouveras mon DIY chouchou pour un gommage corps parfait !
• Hydratation : huiles végétales (amande douce, jojoba) après la douche. Figure-toi que la peau est naturellement grasse est qu’elle a besoin de gras en permanence. En Mai, j’ai participé à un atelier sur l’acné avec le laboratoire LPEV et j’y ai appris plein de nouvelles infos comme celle-ci !
• Exposition au soleil : progressive pour stimuler la vitamine D sans brûler. Si souhaites synthétiser la vitamine D, il faut éviter de mettre de la crème solaire car elle bloque sa synthèse. Du coup, ce sera en 2 temps : soleil faible sans crème durant 20mn pour la vitamine D et le reste du temps, crème solaire à indice 50+ pour être sûr de pas te choper un cancer de la peau !

Préparer son corps à l’été, c’est avant tout l’écouter, le comprendre et l’accompagner avec bienveillance. Pas besoin de se mettre la pression. Avec des gestes simples et naturels, tu peux te sentir légère, énergique et rayonnante.

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour préparer son corps à l’été 🙏 ?

Je suis là pour t’aider à mettre en place une routine adaptée à tes besoins. Ensemble, nous travaillerons sur ton bien-être global, en respectant ton rythme et tes envies.

👉 Prends rendez-vous ici pour une consultation en cabinet à Toulouse ou en visio.