Nutrition : les 20 aliments à privilégier pour améliorer la circulation sanguine

MÉMO NUTRITION  : Quels aliments privilégier quand on souffre de jambes lourdes et que l’on souhaite améliorer la circulation sanguine ?

Lorsque tu souffres de jambes lourdes (👉 article de blog ici sur les causes et les remèdes naturels à mettre en place pour lutter contre l’effet jambes lourdes), ton alimentation peut jouer un rôle important dans le soulagement de tes symptômes. Voici quelques aliments à privilégier pour améliorer la circulation sanguine et réduire les sensations de lourdeur :

1. Les agrumes 🍊 pour améliorer la circulation sanguine

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C et en bioflavonoïdes, qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins et favorisent une meilleure circulation.

2. Légumes verts à feuilles 🥬

Les épinards, le chou frisé, la roquette et autres légumes verts à feuilles sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils aident à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

3. Les bananes 🍌

Les bananes sont riches en potassium, un minéral essentiel pour maintenir l’équilibre hydrique de ton corps. Elles aident à réduire la rétention d’eau et à prévenir les gonflements.

4. Les poissons gras 🐟

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras contribuent à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

5. Les baies 🍓

Les baies telles que les myrtilles, les framboises et les fraises sont riches en antioxydants et en flavonoïdes. Ils aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.

6. Le gingembre 🫚 pour améliorer la circulation sanguine

Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et améliore la circulation sanguine. Utilise-le frais dans tes repas ou infuse-le dans de l’eau chaude pour en faire une boisson revigorante.

7. Les graines de lin 🌱

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres. Elles aident à réduire l’inflammation et à favoriser une circulation sanguine saine.

8. Les avocats 🥑

L’avocat est une excellente source de graisses saines, de potassium et de vitamines. Il aide à réduire l’inflammation et à maintenir une bonne circulation sanguine.

9. Le curcuma 🧡

Le curcuma est un puissant anti-inflammatoire naturel. Ajoute-le à tes plats pour profiter de ses bienfaits circulatoires.

10. L’eau 💧

N’oublie pas de t’hydrater suffisamment en buvant de l’eau de qualité tout au long de la journée. Ma préférée l’eau Mont Roucous. L’hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine.

11. Le Gingko Biloba 🌿

Les feuilles de gingko biloba sont utilisées depuis des siècles pour améliorer la circulation sanguine. Tu peux les consommer sous forme de gemmothérapie, complément alimentaire, mais consulte d’abord un professionnel de la santé pour connaître les doses appropriées car ce n’est pas une plante anodine !

12. L’ail 🧄

L’ail est réputé pour ses propriétés vasodilatatrices, ce qui signifie qu’il aide à dilater les vaisseaux sanguins et à favoriser une meilleure circulation. Ajoute de l’ail frais à tes plats ! Du mal à le digérer, opte pour l’huile d’ail !

13 . L’oignon 🧅

Les oignons contiennent des flavonoïdes appelés quercétine, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine. Utilise-les dans tes préparations culinaires pour profiter de leurs bienfaits.

14. La papaye 🍈

La papaye est riche en enzymes, notamment la papaïne, qui aide à réduire l’inflammation et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Elle est également une excellente source de vitamine C et d’antioxydants.

15. Les tomates 🍅

Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant qui aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Ajoute des tomates fraîches dans tes salades ou utilise de la purée de tomates dans tes sauces.

16. Le persil 🥗

Le persil est une herbe aromatique riche en vitamine C, en vitamine K et en antioxydants. Il aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à favoriser une meilleure circulation.

17. Le cacao 🍫 pour améliorer la circulation sanguine

Le cacao cru non sucré est riche en flavonoïdes et en antioxydants, qui peuvent améliorer la circulation sanguine. Opte pour du chocolat noir avec une teneur élevée en cacao pour profiter de ses bienfaits (minimum 70%).

18. Les asperges 💚

Les asperges sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Elles aident à éliminer l’excès de liquide et à réduire la rétention d’eau, contribuant ainsi à soulager les jambes lourdes.

19. les épices 🔥

Certaines épices comme le poivre de Cayenne, le piment de Jamaïque et la cannelle peuvent aider à stimuler la circulation sanguine. Utilise-les avec modération dans tes plats pour profiter de leurs bienfaits.

20. Les aliments riches en oméga-3 🥜

En plus des poissons gras, tu peux également inclure des aliments comme les noix, les graines de chia et les graines de chanvre dans ton alimentation. Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent une meilleure circulation sanguine.