Les 10 gestes pour limiter le sucre cet été

Les sucres cachés de l’été : le piège invisible qui plombe ta vitalité

Je t’ai listé les 10 gestes naturopathiques puissants pour réguler ta glycémie sans frustration !

Tu crois manger léger… mais ton corps dit l’inverse

L’été, tout semble plus facile : on mange plus de fruits, de salades, on boit des smoothies, on remplace les desserts par des glaces et les plats lourds par des repas “frais”.
Mais si tu ressens malgré tout un ventre gonflé, des coups de fatigue, une peau capricieuse, ou des envies incontrôlables de sucre, ce n’est pas “la chaleur” : ce sont les sucres cachés ! Et crois-moi je sais de quoi je parle 😅.

Et spoiler : ils sont PARTOUT !!!
Dans ton verre de rosé, dans ta salade de quinoa, dans ton petit smoothie du goûter. Même dans certains légumes d’été et fruits “sains”…

Où se cachent ces sucres ?

1. Les cocktails

Mojito, spritz, ti punch, rosé pamplemousse…
Explosion de sucre + alcool = double stress pour le foie + pic de glycémie + fringales derrière

2. Les glaces artisanales ou industrielles

Même “bio”, elles sont souvent blindées de sucre raffiné, d’arômes et de lactose → inflammatoires +++, surtout quand tu te rajoutes la gaufres l’après-midi ou le soir après la  balade le long de la plage 😬.

3. Les fruits d’été à index glycémique élevé

Pastèque, melon, raisin, mangue → très sucrés et peu rassasiants, surtout consommés seuls !

Je te conseille les livres de Bérangère Philippon pour cuisiner tout en préservant un index glycérique bas (IG). J’en ai 2 et je els adore. Les recettes sont rapides et gourmandes !

4. Les sauces et vinaigrettes toutes prêtes

Taboulés, salades composées industrielles, houmous du commerce → sucres ajoutés souvent invisibles qui donnent ce goût de “j”y reviendrai bien…”

Toujours pareil, Bérangère PHILIPPON te propose, à travers ses ouvrages, des alternatives gourmandes qui ne te demanderont pas 43 ingrédients 😉…

5. Les smoothies, jus et eaux aromatisées

Même 100 % pur jus = sucres concentrés, pas de fibres, IG élevé = pic, chute, fatigue +++

Prends de l’eau et fais-y infuser à froid toute la nuit des pétales d’hibiscus ou bien de menthe ou des morceaux de fenouil avec romarin ou tout simplement du citron ❤️. C’est facile, économique et absolument pas sucré !

Et ton corps, comment il réagit ?

Quand tu consommes trop de sucre, même “caché” :

• Ton pancréas sécrète beaucoup d’insuline pour gérer l’afflux → fatigue, irritabilité

• Ton foie, déjà sollicité par la chaleur, l’alcool, les toxines, se surcharge → nausées, troubles de peau

• Tes intestins en prennent un coup → ballonnements, transit ralenti ou accéléré, perturbation du microbiote

• Ton humeur déraille → le sucre agit directement sur ta dopamine, ton cortisol et ta sérotonine

• Ton poids → bim + 3kg sur la balance !

Résultat ?
Tu es plus fatiguée, plus gonflée, plus nerveuse, moins concentrée, plus dépendante… et tu crois que c’est “normal”.

10 GESTES DE NATUROPATHE POUR RÉGULER TA GLYCÉMIE EN ÉTÉ

1. Commence toujours ta journée par du salé

Oublie les petits déjeuners sucrés (même “healthy”)
👉 Préfère : œufs + avocat, houmous + crackers sarrasin, yaourt végétal + graines de chia + huile de coco
💡 Astuce : si tu veux du fruit, ajoute du bon gras (amandes, tahin, purée de noisettes blanches ou entières)

2. Structure tes repas pour lisser la glycémie

Chaque repas doit contenir :
– des fibres (crudités, légumes, graines)
– des protéines (œufs, tofu, poisson, légumineuses)
– des bons gras (huile d’olive, de lin, de colza, avocat, oléagineux)
Ce trio ralentit l’absorption des sucres et évite le “coup de barre” post-repas.

3. Consomme les fruits en dehors des repas et toujours avec du gras

Exemple :

• ½ pêche + 1 c. à soupe de purée d’amande

• 1 figue + quelques noix de macadamia
  Cela évite le pic d’insuline et te rassasie vraiment !

4. Pense aux plantes qui aident à réguler le sucre

🌿 Plantes hypoglycémiantes :

• Cannelle : ½ c. à café / jour dans une infusion ou un yaourt végétal

• Gymnema sylvestre : “coupe-sucre” naturel, en gélules ou infusion

• Fénugrec : en graines germées ou en infusion

🌿 Plantes drainantes pour le foie (essentielles en été) :

• Desmodium, radis noir, artichaut, chardon marie, romarin

5. Infuse ton eau avec intelligence

Remplace les sodas et eaux aromatisées par :
→ Eau + citron + menthe + graines de fenouil + rondelle de concombre
Effet : rafraîchit, booste la digestion, calme les envies sucrées

6. Évite les faux-amis sucrés

Non, le miel, le sirop d’agave, le sirop d’érable, le sucre de coco ou les dattes ne sont pas “neutres”.
Même naturels, ils restent des glucides rapides. Utilise-les avec modération et toujours accompagnés de fibres et de gras.

7. Adopte les plantes amères à l’apéro

Tu veux un vrai apéro naturo ?
→ Eau gazeuse + jus de citron + infusion de romarin refroidie
→ Jus de betterave + citron + branche de céleri
→ Quelques olives, radis, noix = gras bons + fibres + croquant = satiété et plaisir ✅

8. Bouge après les repas

Une marche de 15 à 20 min après un repas abaisse naturellement le pic glycémique.
cela active la circulation, favorise la digestion, l’équilibre de l’insuline 🙏

9. Apaise ton stress pour limiter les compulsions

Le stress augmente la production de cortisol, qui fait grimper la glycémie indépendamment de ce que tu manges.
💡 Outils naturo :

• Cohérence cardiaque

• Massage plantaire (je le propose en cabinet) du plexus solaire

• Fleurs de Bach (Cherry Plum, Impatiens, Agrimony)

• Roll-on aux HE (voir l’article dédié !)

10. Lâche la culpabilité et reconnecte-toi au plaisir conscient

La clé, ce n’est pas la restriction.
C’est la conscience, l’observation, l’amour de ton corps.
Tu veux du sucre ? OK. Mais choisis-le en pleine présence, en prenant le temps, en respectant ton corps.

En conclusion

Le sucre en été, c’est un piège invisible mais réel. Il s’infiltre dans nos choix “légers”, “rafraîchissants”, “mérités”…
Mais ton corps, lui, le reconnaît très bien : il te parle par ta fatigue, tes ballonnements, tes fringales.

Avec ces 10 gestes pour limiter le sucre cet été qui restent simples, naturels, puissants, tu peux :
✔️ retrouver ta vitalité
✔️ mieux digérer
✔️ te sentir plus légèr.e
✔️ sortir du yoyo émotionnel et glycémique
✔️ retrouver une relation apaisée avec le plaisir

👉 Tu veux aller plus loin ?
Je propose des consultations de naturopathie 100% personnalisées en cabinet à Toulouse ou en visio.
On travaille ensemble sur ton équilibre alimentaire, ton énergie, ta digestion, ton lien au sucre et ta relation au corps.

💌 Prends rendez-vous ici
📩 Tu recevras un questionnaire de 10mn pour préparer notre consultation