DIY : Huile de massage pour un ventre plus léger
Rituel pour un esprit tranquille et un ventre plus léger
5 minutes de préparation, 5 minutes pour prendre soin de ton ventre et de ton système nerveux.
Je te propose de fabriquer une huile de massage toute simple pour un ventre plus léger, à utiliser le soir pour créer une véritable parenthèse de détente.
Les ingrédients
(pour un flacon de 30 ml)
- 20 ml d’huile végétale d’amande douce bio
- 10 ml de macérât huileux de calendula bio
- 1 flacon en verre de 30 ml, propre et parfaitement sec (Aromazone par exemple ou directement en parapharmacie)
Option aromathérapie : pour un adulte sans contre-indication, tu peux ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia), appréciée pour son parfum relaxant.
La préparation
- Verse l’huile d’amande douce et le macérât de calendula dans ton flacon.
- Ajoute éventuellement les 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie.
- Referme et agite doucement pour homogénéiser.
- Étiquette ton flacon avec la date de fabrication.
Conserve-le à l’abri de la chaleur et de la lumière, et respecte la date de péremption la plus proche des huiles utilisées.
Mon rituel de 5 minutes
Minute 1 — Je redescends
Allonge-toi confortablement sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine. Inspire tranquillement par le nez, puis laisse ton expiration devenir un peu plus longue que ton inspiration, sans chercher à gonfler le ventre à tout prix.
Minutes 2 à 4 — Je masse
Réchauffe quelques gouttes d’huile entre tes mains, puis effectue des mouvements circulaires très doux sur ton abdomen, dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet général du côlon. La pression doit rester agréable, jamais douloureuse.
Minute 5 — Je relâche
Laisse tes mains posées sur ton ventre. Observe les sensations, sans chercher à modifier quoi que ce soit. Profite de ce moment pour détendre volontairement ta mâchoire, tes épaules et tes muscles abdominaux
Tu peux aussi enrichir ce rituel grâce à un autre DIY : la réalisation d’une brume d’oreiller pour apprendre à redescendre à découvrir ici.
Pourquoi ce rituel est-il intéressant ?
Le massage abdominal doux peut apporter du confort et favoriser le transit chez certaines personnes, notamment en cas de constipation.
La respiration lente peut contribuer à diminuer l’activation physiologique associée au stress et à retrouver une sensation de calme.
Le toucher et le rituel permettent surtout de s’accorder une pause, de porter une attention bienveillante à ses sensations et de sortir momentanément du rythme effréné de la journée.
Quant à la lavande vraie, son odeur peut rendre le moment plus agréable et relaxant, même si elle n’a pas démontré d’effet spécifique sur les ballonnements. En revanche si tu recherches davantage une action sur les ballonnements, les spasmes, optes pour 2 gouttes d’huile essentielle d’estragon.
Mes précautions
N’effectue pas de massage abdominal en cas de douleur importante ou inexpliquée, de suspicion d’occlusion, de chirurgie abdominale récente ou pendant la grossesse sans avis médical. Évite également les zones présentant une inflammation ou une lésion.
Teste d’abord le mélange sur une petite zone de peau, notamment si tu es sensible aux cosmétiques ou allergique aux fruits à coque. Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes ayant des antécédents particuliers, privilégie une formule sans huile essentielle.
Mon conseil : teste ce rituel pendant 7 soirs, sans attendre d’avoir le ventre gonflé. Observe simplement si ces 5 minutes changent ta façon de terminer la journée.
Avec plaisir 😘…
